Svenska barn har idag mer skärmtid än någonsin, ett faktum som har blivit mer tydligt sedan pandemin. Mer än hälften av föräldrar till barn i åldern 5 till 15 uppger att deras barn inte ägnar sig åt fysisk aktivitet i den utsträckning som behövs, något som främst kopplas till brist på tid och pengar. Samtidigt rapporterar 11 procent av föräldrarna att deras barns fysiska aktivitet minskat de senaste två åren.
Stillasittande ökar bland barn
Stillasittande är ett ökande problem i samhället och beskrivs ibland som den nya tidens rökning. Enligt en rapport från WHO kan långvarigt stillasittande hos barn orsaka både psykiska och fysiska problem som övervikt, högt blodtryck och diabetes, men även psykiska besvär som depression och ångest. Det finns ett tydligt intresse hos både barn och föräldrar att testa på olika idrotter och vara mer aktiva, och över hälften av svenska föräldrar uppger att de vill att barnen provar fler och nya idrotter.
Både föräldrar och samhället spelar en stor roll i att uppmuntra fysisk aktivitet hos barn genom att ge dem möjligheter att testa på olika aktiviteter och idrotter, samt genom att sätta gränser för deras skärmtid. Som förälder kan det såklart vara svårt att bryta sina barns stillasittande vanor, men även små förändringar kan ge stora hälsovinster. Genom att till exempel vistas mer utomhus får barn generellt högre aktivitetsnivåer genom fria ytor och lekplatser, vilket kan uppmuntra till lek och rörelse.
Du är ditt barns förebild
Som förälder är du ditt barns största förebild och barnens beteenden tenderar ofta att efterlikna det som de ser hos sina föräldrar. Detta gäller inte bara relationen till fysisk aktivitet och stillasittande, utan också kost- och sömnvanor och stresshantering. Genom att vara en positiv förebild för sina barn hjälper man dem inte bara dem att utveckla hälsosamma vanor. Samtidigt kan det också bidra till att man som föräldrer själv lever mer hälsosamt med alla de positiva fördelarna som det innebär.
Fem tips på hur du kan inspirera dina barn till en mer hälsosam livsstil:
- Få in rörelse i vardagen
Att få in rörelse varje dag är något som gör en stor förändring för hälsan. Ett exempel kan vara att ha disco tillsammans varje kväll innan middagen eller hoppa på ett ben in till badrummet för att borsta tänderna innan läggdags. Det är bara att låta fantasin flöda!
- Undersök olika aktiviteter
Alla människor är olika och tycker om olika saker. Vissa tycker om lagsporter och andra gillar att träna själva. Det viktigaste är inte hur en rör på sig utan att en gör det – så var kreativ och undersök olika former att röra sig på.
- Försök att skapa en sund matmiljö hemma med fokus på grönsaker, frukt och mat där det är ”lätt att göra rätt”
Ha frukt nära tillhands för barnet som är hungrigt på mellanmål och grönsaker på bästa platsen på middagsbordet, lätta att ta för sig av, till exempel. Undvik att bunkra upp med godis, kakor chips och annat du inte vill att ni äter till vardags. Dessa är bättre att köpa hem när de väl ska ätas. Vi påverkas mycket av vår matmiljö och både barn och vuxna blir lätt sugna om vi öppnar ett skåp och får syn på något extra gott.
- Grönt är skönt
Att äta mer grönt är ett bra sätt att få i sig näring på. Ibland kan det dock vara svårt att få sina barn att smaka nya saker. Tips kan då vara att presentera maten i roliga former, tillexempel på spätt eller i en rolig form, eller att blanda i mer grönsaker i maten. Det kan även underlätta om ny mat introduceras med en smakbrygga, som tillexempel tillsammans med en omtyckt sås. Då känner barnet igen sig samtidigt som den nya smaken introduceras.
- Glöm inte att du är ditt barns största förebild
Genom att se dig äta bra och röra på dig inspirerar du även ditt barn att vara aktiv och utveckla sin matrepertoar. Men det kan ta sin tid, så ha tålamod - och njut av din egen hälsosamma livsstil under tiden!
Fler tips på hur du och din familj får en mer hälsosam livsstil kan du läsa här.